Comment perdre du poids correct et rapidement: 10 conseils du médecin

24 avril 2025

Il semble qu'avec le début du printemps, le problème de perdre du poids commence à s'inquiéter de tous, pas seulement de ceux qui ont de vrais problèmes avec un excès de poids. Trouver un moyen adéquat de se débarrasser des livres et des centimètres supplémentaires sur la taille et les hanches est souvent très difficile. De tous les côtés de la proposition, l'un est plus tentant que l'autre, des résultats instantanés prometteurs presque en une semaine, qui, bien sûr, ne peuvent pas être sains et, par conséquent, assez courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être épaissi.

Raisonnable, peut-être, écoutera les conseils d'un spécialiste dans ce cas, l'endocrinologue, spécialiste du monde du monde de la beauté, Marina Maksimova. Que faire si l'intention de trouver la figure parfaite devient une décision de prendre des mesures spécifiques, mais la façon de perdre du poids n'a pas encore été choisie? Comment perdre du poids correctement, rapidement et ne pas endommager votre propre santé?

Ne vous dépêchez pas de perdre tout surpoids en même temps

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie, perdez du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids à long terme constante: de 1. 5-2 à 3 kg par semaine. Le rythme peut être complètement différent, dépend de la condition physique d'origine, du poids et du fond hormonal, de l'activité motrice d'une personne particulière et des habitudes alimentaires établies.

Une hâte excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin d'obtenir le corps parfait: beaucoup connaissent la situation où, dans le but de perdre du poids, une personne cesse de manger en général ou limite son alimentation avec des feuilles de salade conditionnelles par jour. Oui, cette méthode entraîne rapidement une perte de plusieurs kilogrammes, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre dans une brochure de salade pendant longtemps, il entraînera une compensation pour la malnutrition ou la faim, qui reviendra plus que perdre du poids ou sérieusement la santé de la ruine.

Par conséquent, la meilleure solution sera la perte de poids graduel et stable après avoir consulté un spécialiste qui exclura les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction de médicaments. Il est strictement interdit de prendre tout médicament de votre choix, quelles que soient les promesses publicitaires.

Équilibrez votre alimentation

Une autre erreur très courante de ceux qui souhaitent perdre du poids est le choix d'une alimentation déséquilibrée. Après avoir arrêté son choix dans l'un des régimes de protéines de la mode, par exemple, une personne refuse parfois d'utiliser des glucides, et au début les résultats l'inspirent, les kilogrammes disparaissent, les sentiments de faim ne surviennent pas. Quel est l'autre visage de l'effet d'une telle perte de poids?

Les mêmes régimes protéiques augmentent le niveau de cholestérol dans le sang, le manque de glucides entraîne une obstruction avec le corps avec des composés: ils sont généralement formés dans le corps pendant la division des graisses qui proviennent de la nourriture, puis divisent les molécules les plus simples et excrétent eux-mêmes naturellement. Mais pour cela, les glucides doivent également entrer dans le corps; S'ils ne le sont pas, ces processus sont inhibés, une personne a l'apathie, la faiblesse et la dépression, le rêve s'aggrave.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains sous forme de céréales et de légumes, beaucoup de fibres, de fruits, de noix et d'herbes. Il est également assez difficile de le faire sans graisse, bien qu'ils ajoutent des calories: les huiles végétales de bonne qualité devraient certainement rester en usage quotidien.

Prendre des vitamines

Tout régime, même le plus sain, signifie souvent limiter non seulement le volume de nourriture, mais aussi un changement dans la composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être récupérés, et pour cela.

Si la carence en vitamines n'est en aucune façon compensée, le corps commence à "se rebeller", d'abord, un sentiment de faim ou de problèmes avec les organes et les tissus. Gardant dans ce contexte, le régime alimentaire devient, voire impossible, assez compliqué. Il est préférable de choisir un complexe pour vous en fonction des besoins individuels: les multivitamines en ce sens ne conviennent pas à presque n'importe qui.

Planifiez la perte de poids à l'avance

Comment déterminer qu'une personne allait s'envoler jusqu'à la plage demain? Très simple: hier, il s'est assis dans un régime. Cette situation se produit de temps en temps avec n'importe lequel d'entre nous: il y a une occasion de façon inattendue, puis je veux atteindre la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire: il y a un "effet de swing", lorsque les kilogrammes vont à la suite d'un régime épuisant et, souvent, d'un côté, puis ils reviennent avec un autre signe, puis une raison apparaît à nouveau, et la personne recommence à torturer. Pour la santé, cela est beaucoup plus nocif que d'avoir un excès de poids. Il est beaucoup plus raisonnable d'établir un objectif réel à l'avance, d'élaborer un plan d'action et d'agir en conséquence.

Correction du résultat

Les nouvelles habitudes alimentaires acquises à la suite d'une alimentation plus saine et plus équilibrée conduiront au fait que le résultat restera longtemps, mais cela nécessite non seulement pour abandonner certains produits: sucré, gras et nocif, mais aussi reconsidérer complètement leurs habitudes pendant de nombreuses années. Si vous adhérez à de nouvelles règles, de temps en temps, il est autorisé à profiter d'un petit morceau de gâteau, par exemple, eh bien, vous pouvez trouver des options de chaleur très saines et faibles, le résultat restera avec vous pendant longtemps.

Ne manquez pas les techniques alimentaires

L'ensemble calorique qui est préparé pour vous devrait recevoir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: il est assez stupide de manger des œufs avec du petit-déjeuner, par exemple, puis de toucher une petite carotte et de souffrir de la faim toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner doit être 45% des calories de toute la journée, du déjeuner, 30% et du dîner, pour être aussi facile que possible. Des collations ou des fruits très légers sont laissés pour des collations.

Lambole une fois par semaine

Plus souvent, cela n'est pas nécessaire: quiconque désespère facilement, car le solde de l'équilibre depuis hier n'a pas évolué par un millimètre. De plus, il convient de tenir compte du cycle hormonal féminin, par exemple, conduit souvent à un ensemble de livres supplémentaires. Il est très utile de contrôler le processus de perte de poids non seulement avec des poids, mais aussi avec un ruban centimètre, où les fluctuations de poids ne sont pas visibles, les volumes du corps sont souvent réduits, c'est-à-dire que la graisse dans le corps est redistribuée, et c'est un indicateur qu'il fait tout correctement et doit continuer à agir dans le même esprit.

Procédures cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez des procédures cosmétologiques

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et une augmentation de l'activité physique, il peut recourir à des procédures cosmétiques très agréables et efficaces: emballage, massages, etc. Très utile pour perdre du poids en emballage avec des algues, du chocolat ou des épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. Les lymphas des procédures de drainage telles que la presse, la douche de Sharko, le sauna ou la criosaune se sont révélées elles-mêmes. Ces procédures conduiront aux muscles et à la peau du ton et augmenteront leur propre estime de soi. De plus, ils aident vraiment à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, formant une figure attrayante.

Trouver un partenaire

L'homme est un animal social: nous sommes tellement organisés que nous sommes beaucoup plus disposés à faire quoi que ce soit "par l'entreprise" ou sous contrôle vigilant. Tournez le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouvez un partenaire en perte de poids ailleurs et faites-le dans l'entreprise. Il sera plus facile de recevoir un soutien dans des moments particulièrement difficiles, et simplement avec quelqu'un pour perdre plus de poids amusant et plus agréable.

Niveau de contrôle des hormones

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: après 30 ans, dans environ la moitié des cas, des problèmes de poids excessifs sont associés à certains problèmes d'hormones en raison de plusieurs déséquilibres. L'analyse des antécédents hormonaux doit être effectuée régulièrement; Ensuite, en s'assurant qu'il est dans un ordre parfait, il peut continuer à avancer vers son rêve avec un corps nouveau et sain.